প্রসূতি মায়ের বুকের দুধ বৃদ্ধির উপায়

পোস্ট সূচীপত্র

প্রসূতি মায়ের বুকের দুধ বৃদ্ধির উপায়

• একটা নির্ধারণ রুটিন তৈরি করুন বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য। আপনার বাচ্চা ও আপনার সুবিধাও অনুযায়ী এক থেকে তিন দিনের মধ্য খাওয়ানোর তালিকা বা নিয়ম তৈরি করুন।
• নবজাতক বাচ্চার থেকে পাঁচ মাস বাচ্চার জন্য মায়ের বুকের দুধ যথেষ্ট পুষ্টিকর খাবার এজন্য অন্য বাড়তি খাবার বাচ্চার থেকে এড়িয়ে চলুন।
• বাচ্চাকে ঘন ঘন খাওয়ান যাতে করে আপনার স্তন খালি হয়ে যায় আর যদি বাচ্চা দুই স্তন খেয়ে খালি রাখতে না পারে তাহলে আপনি হাত দিয়ে নিজ থেকে স্তনের দুধ বের করে দিবেন। মনে রাখবেন খালি স্তনের দুধ বৃদ্ধি হতে অনেক সহায়তা করে।
• বাচ্চাকে দুধ খাওয়ানোর জন্য ফিডার বা বোতল জাতীয় কিছু এড়িয়ে চলুন। বাচ্চার মুখে স্তন প্রবেশ করিয়ে প্রাকৃতিকভাবে খাওয়ানোর অভ্যাস করুন।

• তিলজাতীয় খাবারঃ প্রসূতি মায়েদের তিলের ভর্তা, তিলের নাড়ু ও তিল জাতীয় খাবার বেশি বেশি দেওয়ার চেষ্টা করবেন কারণ এই তিলের বীজে ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড, ইস্ট্রোজেন উপাদান রয়েছে।
• রসুনঃ প্রাকৃতিক এন্টিবায়োটিক বলা হয় রসুনকে, এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় আমাদের স্বাভাবিক মানুষের পাশাপাশি প্রস্তুতি মায়েদের জন্য। এটি মায়ের বুকের দুধ উৎপাদনে অনেক সাহায্য করে এবং মাতৃকালীন সংক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করে।
• ওটসঃ সুপার ফ্রুট বলা হয় ওটসকে, ওটসে রয়েছে আইরন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার ও প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি উপাদান। আর সেইসাথে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে ওটস অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এজন্য প্রসূতি মায়েদের খাদ্য তালিকায় ওটস রাখতে পারেন। ওটসের মত দানাশস্য যে কোন খাবার খেতে পারেন এতে অনেক উপকার পাবেন।
• মেথীঃ আপনারা নিশ্চয়ই মেয়েদের জ্ঞান সম্পর্কে জানেন, মেথির বিভিন্ন গুণ রয়েছে যা প্রসূতি মায়ের দুধ বৃদ্ধি করতে অনেক সহায়তা করে। উপকারী এস্ট্রোজেন নামক উপাদান থাকে মেথির মধ্যে যার দুধ উৎপাদন করতে সাহায্য করে। সেজন্য নতুন মায়েরা মেথি বা মেথির শাক নিয়মিত খেতে পারেন।
• জিরাঃ মায়ের বুকের দুধ বাড়াতে অসাধারণ ভূমিকা পালন করে থাকে জিরা এবং এর পাশাপাশি হজমেরও কাজ করে থাকে। পেট ফাঁপা ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এই জিরা। জিরার ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার, খাবার তরকারির মসলা হিসেবে আপনি জিরা ব্যবহার করতে পারেন।
• কাজুবাদামঃ কাজু বাদামে রয়েছে ভিটামিন কে যা হারের জন্য অনেক উপকারী এবং এই কাজুবাদাম প্রসূতি মায়ের বুকের দুধ বৃদ্ধি করার জন্য ব্যাপক উপকারী একটি ফল। দুধ বৃদ্ধি করার জন্য আপনি কাঁচা কাজু বাদাম খেতে পারেন, দেহের খনিজের চাহিদা পূরণ হয় নিয়মিত কাজুবাদাম খেলে। তা ছাড়া কাজু বাদামে রয়েছে লুটেন-অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও জিয়াক্রাথিন যা ক্ষতিকর আলোকরশ্মি থেকে চোখের রক্ষা করে।
• পানিঃ মায়ের দুধের পানির পরিমান প্রায় ৯০ শতাংশই এজন্য বুকের দুধ বৃদ্ধিতে মায়ের উচিত প্রচুর পানি পান করা। স্বাভাবিক মানুষের ক্ষেত্রে প্রতিনিয়ত অন্তত .৮ থেকে ১০ গ্রাম পানি পান করা প্রয়োজন।

কি খেলে বুকের দুধ কমে যায়

• বাচ্চাকে বুকের দুধ দেরি করে খাওয়ানো শুরু করলে সেক্ষেত্রে বুকে দুধ কমে যেতে পারে।
• বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে অন্য কিছু খাওয়ালে তখন শিশুর ক্ষুধা কমে যেতে পারে আর তখন বাচ্চা বুকের দুধ কম খেতে পারে।
• যদি মা মানুষিক ও শারীরিকভাবে চিন্তিত বা ক্লান্ত থাকেন তাহলেও মায়ের বুকের দুধ কমে যেতে পারে এজন্য স্তন্যদানকারী মাকে সুষম পুষ্টিকম খাবার গ্রহণ করতে হবে ও চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে এবং বেশি পরিমাণে বিশ্রামও ঘুমাতে হবে।
• মায়ের দুধের প্রধান উৎস হলো পানি। মা যদি বেশি বেশি তরল বা পানি পান না করে তখন বুকের দুধ কমে যায় ও প্রসাবে জ্বালাপোড়া সহ অনেক ধরনের সমস্যা তৈরি হতে পারে।

• মরিচ টমেটোঃ মরিচ ও টমেটো বেশি পরিমাণে খেলে বাচ্চার ডায়রিয়া, পেট ব্যথা সহ নানা সমস্যা হতে পারে এজন্য স্তনদানকারী মায়েরা এই জাতীয় খাবার গুলো কম পরিমাণে খাওয়া উচিত। এই খাবার বেশি খেলে বুকের দুধ কমে যেতে পারে।
• কোকোঃ থিব্রোমোলাইন নামক উপাদান রয়েছে কোকোতে যা প্রোলাক্টিন হরমোনের ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। মায়ের বুকের দুধ বৃদ্ধিতে আসলে প্রোলাক্টিন হরমোনেই নিয়ন্ত্রণ করে।
• চা-কফি যুক্ত পানীয়ঃ চা কফি যুক্ত পানি ও মায়েদের বুকের দুধ উৎপাদন কমিয়ে দেয়। এজন্য স্তমদানকারী মায়েদের চা-কফি জাতীয় পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।
• তেল-চর্বিযুক্ত খাবারঃ অতিরিক্ত তেল চর্বি খাবার শরীর ওজন বাড়াতে পারে ও মায়ের বুকের দুধ বৃদ্ধির হার কমাতে পারে। এজন্য স্তনদানকারী মায়েদের বুকের দুধ কমে যাওয়ার পিছনে দায়ী তেল চর্বিযুক্ত খাবারগুলো তাই এ সকল খাবারগুলো থেকে প্রসূতি মাকে বিরত থাকা প্রয়োজন।
• অ্যালকোহলঃ মা যদি অ্যালকোহল পান করে তাহলে বুকের দুধ কমতে পারে এবং বাচ্চার জন্যও সেটা অনেক ক্ষতিকর। সে ক্ষেত্রে স্তনদানকারী মায়েদের অ্যালকোহল পান করা একেবারেই উচিত নয়।
• ধূমপানঃ স্তনদানকারী মায়েদের বুকের দুধ কমে যাওয়ার আরো একটি বড় কারণ হলো ধূমপান। ধূমপান করার কথা প্রসূতি মায়েদের ভাবনাতেও আনা যাবে না এমনকি ধূমপান করা কোন ব্যক্তির সংস্পর্শে থাকলেও মায়ের দুধ বৃদ্ধি কমে যেতে পারে।

বুকের দুধ বৃদ্ধির ঘরোয়া উপায়

• মায়ের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন ও পুষ্টিকর খাবার বেশি বেশি রাখার চেষ্টা করুন। যেমন পুষ্টি ও রসালো ফল, দেশি মাছ, ডিম, দুধ, সবুজ শাক-সবজি, ওটস, মেথি, রসুন, কালোজিরা, বাদাম, বীজ, তীল, নারিকেল, করোলা ও তরল জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খেতে দিন। মায়ের খাবারের তালিকা সঠিক থাকলে বাচ্চা ও প্রচুর পরিমাণ বুকের দুধ পাবে।
• মায়ের দুধ উৎপাদনের জন্য মাকে বেশি পানি পান করতে হবে কারণ মায়ের দুধের প্রধান প্রধান উৎস হল পানি। এজন্য বাচ্চার বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে যদি মা এক থেকে দুই গ্লাস পানি পান করে সেক্ষেত্রে বুকে বৃদ্ধি পাবে।
• বুকের দুধ উৎপাদনে আপনাকে বেশি পরিমাণ ঘুম ও বিশ্রাম নিতে হবে। কারণ স্তন্যদানকারী যদি কাজের প্রেসারে থাকে অথবা শারীরিক ও মানসিক চাপে থাকে তাহলে এই প্রভাবে আপনার বুকের দুধ বৃদ্ধি কমে যেতে পারে। সেজন্য এই সময়ে অতিরিক্ত টেনশন বা বেশি কাজ না করাই উচিত।
• মায়ের দুধ বৃদ্ধির আরও একটি উপায় হল যখন আপনার বাচ্চাকে আপনি দুধ পান করাবেন এবং বাচ্চার যখন দুধ পান করা হয়ে যাবে তারপরে দুইটি ব্রেস্ট আপনি পাম্প করাবেন। এমনভাবে কিছুদিন পাম্প করলে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন যে আপনার বুকের দুধ বৃদ্ধি পাচ্ছে। তবে এই বিষয়ে আগে থেকে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
• আপনার শিশুকে যখন বারবার করে দুধ খাওয়াবেন তখন দেখবেন বেশি দুধের পরিমাণটা বৃদ্ধি পাচ্ছে। যদি আপনার বুকের দুধ কম থাকে তাহলে আপনার শিশুকে স্তন মুখে দিয়ে ঘন ঘন দুধ খাওয়াবেন এর ফলে আপনার বুকের দুধ দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
• বুকের দুধ উৎপাদনে খেজুর, বাদাম ও কুমড়ার বীজ খেতে পারেন। এই খাবারগুলোতে প্রচুর পরিমাণ পুষ্টি ও ভিটামিন রয়েছে যা বুকের দুধ উৎপাদনে অনেক বেশি কার্যকারী। এগুলোতে শর্করা আছে প্রচুর পরিমাণ যা আপনার বুকের দুধ বৃদ্ধিতে অনেক সহায়তা করবে।
• যখন আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াবেন তখন একটা স্তন ভালো মতো খাওয়া না হওয়া পর্যন্ত অন্য স্তনটা দিবেন না। একটা স্তনের দুধ ভালো মতো খাওয়া হয়ে গেলে অন্যটা দিবেন। এতে বুকের দুধ বেশি পাবে ও এভাবে বুকে দুধ খেলে আস্তে আস্তে দুধ বৃদ্ধি ও পাবে।
• বুকে দুধ উৎপাদনে কয়েক কোয়া রসুন নিয়ে, সামান্য পানি দিয়ে হালকা গরম করে নিন। এরপর পরিমাণ মতো মধু মিশিয়ে নিয়মিত সেগুলো খেলে বুঝতে পারবেন যে বুকের দুধ কতটা বৃদ্ধি পেয়েছে।

বুকের দুধ বৃদ্ধির ট্যাবলেট

কোন ফল খেলে বুকের দুধ বাড়ে

• ছোলাঃ তে আছে অনেক বায়ো অ্যাকটিভ কম্পাউন্ড, প্রোটিন এবং মাইক্রো নিউট্রিয়েন্ট। এতে বুকে দুধ উৎপাদনের বেস সহায়তা করে।
• সজনে ডাটাঃ সজনে ডাটা ও মরিঙ্গাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে। স্যুপ, স্ট্য ও তরকারিতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি বুকের দুধের বৃদ্ধি বাড়ায়। ক্যাপসুল বা পাউডার হিসেবে ওষুধ ও পাওয়া যায়।
• গাজরঃ আপনার খাবারে গাজর অনেক খাদ্য গুণ যোগ করে আর এটাতে রয়েছে ফাইটোইস্টোজেন যা বুকের দুধ বৃদ্ধি করে। রান্না করে বা সালাত হিসাবে এটা খেতে পারেন।
• টোফুঃ একটা সয়-সমৃদ্ধ খাবার হল টোফু যার মধ্যে আছে ফাইটোইস্টোজেন মায়ের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি করে। টোফু সালাত অথবা মূল খাদ্য হিসেবে খেতে পারেন।
• মৌরীঃ ফাইটোইস্টোজেন রয়েছে মৌরীতে যা বুকের দুধের যোগান বাড়ায়। মৌরী হজমেও অনেক সাহায্য করে। মৌরী স্যুপ, স্ট্যু অথবা চা এবং ভেজানো পানি গাড়িতেও ব্যবহার করা যায়।
• লাল সবজিঃ বেটা ক্যারোটিনে ভরপুর বিটরুট, মিষ্টি আলু, লাল শাক, গাজর ইত্যাদিতে। মায়ের বুকের দুধ উৎপাদনে এগুলো অনেক বড় ভূমিকা পালন করে এবং লিভারকেও ভালো রাখে।
• সবুজ সবজিঃ করলা, লাউ, পুঁইশাক, চিচিঙ্গা, পিয়াজের কলি, ঢেঁড়স, কাঁকরোল, কচুর শাক, বরবটি, কলমি শাক ইত্যাদি সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে ভিটামিন, আইরন ও ক্যালসিয়াম। এগুলো মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এবং বুকের দুধ উৎপাদনে অনেক বড় অবদান রাখে।
• জিরেঃ প্রচুর পরিমাণ আয়রনের ভরপুর জিরে। জিরে অনেক বেশি দুধ উৎপাদনে সাহায্য করে। এক গ্লাস পানিতে এক থেকে দুই চামচ জিরে দিয়ে সারারাত ভিজে সকালে সেই পানি ছেকে খেয়ে নিতে পারেন।

কোন মাছ খেলে বুকের দুধ বাড়ে

• স্যালমন
• হেরিং
• ক্যাপেলিন
• ঝিনুক
• নীল কাঁকড়া
• হক
• হ্রদের হোয়াইট ফিশ
• আটল্যান্টিক ম্যাকেরেল
• রেইনবো ট্রাউট
• মুলেট
• গলদা চিংড়ি
• দেশী মাছঃ শিং মাছ, মাগুর মাছ, জিওল মাছ, কই মাছ, বাইন মাছ

বুকের দুধ না আসার কারণ

লেখকের মতামত